Crise,a quanto obrigas...

Bem, para terminar este capítulo do Insanity Max: 30 falta dizer que resultados obtive depois de 2 meses a treinar.

Ao fim do primeiro mês tinha perdido um quilo, que já repus, pois estou a pesar o mesmo que pesava quando iniciei o programa. Como emagreci e não alterei nada na minha alimentação, só posso concluir que ganhei massa muscular. Emagreci nas coxas, rabo e barriga. As calças não mentem. E a celulite também diminuiu bastante.

Tal como aconselhado no programa, tirei as minhas medidas no início e fim do desafio. As mudanças foram estas:

Cintura (zona do umbigo): 76cm –> 74cm

Anca: 85cm –> 83cm

Coxa: 50cm -> 48cm

Braço: 24cm –> 26 cm

Não medi os gémeos, mas parecem-me mais desenvolvidos.

Aliado a isto, também aumentei a minha resistência cardiovascular.

Só posso dizer que fiquei bastante satisfeita com os resultados. Faria tudo outra vez. Tal como referi neste post, o meu objectivo principal com este programa era perder barriga. Não perdi tanto quanto gostava, mas também não fiz o plano alimentar aconselhado pelo programa. Acredito que se o tivesse feito, tinha tido melhores resultados. De qualquer forma, acho que valeu muito a pena! Ontem voltei a fazer um treino que não fazia desde Abril e surpeendi-me pois mesmo a executar os exercícios mais difícieis, não me custou nada! E sempre que corri, melhorei os tempos em relação à vez anterior. É assim que me dou conta do quanto evoluí com o Insanity Max:30!

Objectivo cumprido!

Até já!*

De referir que não tenho qualquer formação sobre esta área; estou apenas a dar  a minha opinião pessoal sobre o programa.

Quando ouvi falar deste treino há 2 meses e meio, achei que era impossível conseguir fazê-lo... tinha recomeçado a treinar há pouco tempo, e a minha forma física não estava preparada para um tipo de exercício tão intenso. De qualquer forma decidi experimentar. E foi claramente a melhor decisão!

2 meses depois, sinto que ultrapassei barreiras, não só físicas como mentais. E engane-se quem acha que qualquer pessoa consegue fazê-lo. Com isso não estou a dizer que é preciso ser especial para tal, mas não é só a condição física que condiciona o nosso desempenho. Porque apesar dos treinos serem exigentes, depois de começar, rapidamente terminam...afinal são só 30 minutinhos. É o começar que é dificil. É o fazer. O não procrastinar e o cumprimento do compromisso. A força de vontade assumiu o papel mais importante nesta jornada... não desistir quando estava com dores musculares, insistir quando me só apetecia cair pro lado, conseguir levantar do sofá naquele dia em que estava cansada de estar a treinar há 3 dias consecutivos. E consegui superar isso tudo. E ainda fui dando umas corridas de vez em quando...afinal quem manda? Sou eu!

Ok ok, nem tudo são rosas obviamente. Ainda recorri à minha pomadinha Voltaren na semana 6. Muito cansaço acumulado, que senti principalmente nas últimas 3 semanas do programa. E fui tola em ir dando umas corridinhas, porque ficava claramente mais cansada nesses dias e os treinos custavam bem mais. Mas dei o meu melhor e isso é o que interessa. E não se esqueçam, que não fiz os treinos da forma mais intensa que podia fazer...tal como disse, não tinha preparação física para tal.

Ao fazer os exercícios nem sempre consegui acompanhar a velocidade dos executantes do video. E quando começava a chegar ao meu limite, passava a fazer a versão fácil do exercício (é disponibilizada uma versão mais fácil do exercício em cada vídeo). Assim, só parava quando já não tinha forças. Que é o objectivo do programa. E se sentisse que estava com a pulsação muito acelerada, alternava os exercícios entre a versão normal e a fácil, para gerir o esforço. Tal como diz o criador do programa, não interessa se estamos a fazer a versão normal ou a fácil, o que interessa é que façamos ao nosso ritmo e atinjamos o nosso máximo sempre!

Os resultados da última semana foram:

2ª feira – MAX OUT CARDIO – MAX OUT: 30.00 min

3ª feira – MAX OUT POWER – MAX OUT: 13.10 min
4ª feira – MAX OUT SWEAT – MAX OUT: 24.10 min

5ª feira – MAX OUT STRENGTH – MAX OUT:  8.05 min

6ª feira – FRIDAY FIGHT ROUND 2 – MAX OUT:  13.50 min

As 3as e 5as foram desde o início o meu grande calcanhar de Aquiles. Muito trabalho de braços, o que pra mim foi muito custoso e tive que recorrer à versão fácil mais vezes do que desejava...e mesmo assim foi dificílimo!!! Na última 6ª feira dei o litro, tentei fazer tudo em versão normal e com um bom ritmo de execução e rapidamente atingi o pico! Não há nada como parar 3 segundos, inspirar fundo e voltar à carga!

(Fonte:dosediariadegratidao.blogs.sapo.pt) 

Agora não vou parar obviamente, vou continuar a treinar e a correr. E provavelmente vou recorrer a alguns videos do programa para ir fazendo de vez em quando. Vou retomar os 30 day challenges de agachamentos e de abdominais que andava a fazer quando iniciei o Insanity Max:30. Ou talvez encontre por aí outro programa engraçado para experimentar..nunca se sabe! O que interessa é que haja vontade...e essa há com fartura! 

Até já!*

E já estou na última semana de Insanity Max:30! Yupiiii!

Os tempos da semana 7 foram:

2ª feira – MAX OUT CARDIO – MAX OUT: 30.00 min

3ª feira – MAX OUT POWER – MAX OUT: 13.05 min
4ª feira – MAX OUT SWEAT – MAX OUT: 30.00 min

5ª feira – MAX OUT STRENGTH – MAX OUT:  8.02 min

6ª feira – FRIDAY FIGHT ROUND 2 – MAX OUT:  23.10 min

Afinal, estes 60 dias passaram a correr! E sendo esta a última semana, estou a dar o máximo dos máximos! Sábado vai ser dia de comparações e conclusões...se valeu a pena, ou não!

Até já!*

Tal como vos elucidei neste post, sobre como funcionava o programa no primeiro mês de treinos, passo a explicar o segundo mês.

Este, consiste em 5 novos treinos diários de 30 minutos, no seguimento dos treinos dados no primeiro mês,em que a dificuldade é acrescida.

(Fonte:www.lifestyleupdated.com)

É quase voltar à primeira semana de treinos...voltam as dores musculares e a dificuldade em terminar as séries. Transpira-se e retranspira-se (se é que a palavra existe). E desta vez, existem menos pausas para beber água... como se costuma dizer, o 2º mês "não é pra meninos". Em todos os dias, os exercícios são mais exigentes e difíceis de realizar. Os aquecimentos continuam a ser de 5 minutos.

Inicia-se a semana com o treino cardio, já habitual das 2as feiras. Continuam a ser feitas 3 séries de 3 exercícios diferentes, que são finalizadas com um “power moove” (1 minuto!)...que é para quem ainda não tiver falecido, bater a bota definitivamente.

Na terça-feira, somos brindados com um treino que tem uma rotina semelhante à do primeiro mês, mas em vez de termos séries de 20 on – 10 off - 20 on, agora temos 45 on - 15 off – 45 on. E já não há repetição do exercício...a cada 45 segundos é um exercício novo. A dificuldade foi mais do que dobrada, porque se antes fazíamos o mesmo exercício durante 40 segundos e ainda tínhamos 10 segundos para recuperar, agora temos que o fazer sem pausa e durante 45 segundos seguidos.

À quarta-feira a rotina do treino é mais uma vez feita para suar, suar e suar! O treino é parecido com o de segunda-feira, com 3 séries de 30 segundos de 3 exercícios diferentes mais um “power moove” durante 1 minuto.

A quinta-feira é comparável à terça-feira, o treino é mais muscular e muito intenso. Sequências de 45 on – 15 off – 45 on. Muito exigente a nível de braços.

A sexta-feira, tal como no primeiro mês, é um “apanhado” dos treinos da semana, agrupando uma série de exercícios exigentes a serem realizados durante 1 minuto cada um. A primeira pausa para beber água é apenas aos 15 minutos, por isso é importante iniciar o treino bem hidratada.

Aos sábados há sempre a opção de fazer o Pulse ou descansar, e eu continuo a preferir descansar e recuperar durante os dois dias do fim-de-semana.

(Fonte:www.lifestyleupdated.com)

Hoje é sexta e termino assim a terceira semana do segundo mês. Falta um semana para terminar o programa. Começo a sentir o cansaço físico acumulado. Mas posso dizer que estou a adorar esta experiência de me levar ao limite.

Até já!*

E concluí mais uma semana de Insanity Max:30.

No segundo mês continuo com as mesmas dificuldades. Os treinos de 3ª e 5ª feira são para mim os mais complicados. Têm muitos exercícios de braços seguidos, e acabo por não aguentar, mesmo fazendo a versão mais fácil do exercício. É tramado. Ainda assim, noto que tenho mais força do que quando comecei a treinar.

Resultados da 6ª semana:

2ª feira – MAX OUT CARDIO – MAX OUT: 30.00 min

3ª feira – MAX OUT POWER – MAX OUT: 9.55 min

4ª feira – MAX OUT SWEAT – MAX OUT: 30.00 min

5ª feira – MAX OUT STRENGTH – MAX OUT:  15.33 min

6ª feira – FRIDAY FIGHT ROUND 2 – MAX OUT:  20.02 min

Já só faltam 2 semanas para terminar os treinos, por isso agora é queimar os últimos cartuchos e levar-me ao limite!

Até já!*

Só agora reparei, que apesar de já ter feito uma série de posts sobre o Insanity Max:30,me esqueci completamente de vos contar qual era o objectivo de o fazer.

Como já vos tinha dito neste post, este ano faço 30, a modos que decidi tornar-me mais activa. Toda a gente sabe que quantos mais anos passam, mais dificil será de se livrar das gorduras localizadas...e eu tenho jeito para essas.

O facto de ter ido a Portugal em Janeiro e ter tentado experimentar um macacão daqueles de Verão, de tecido leve, de alças e calção a atar na cintura e de repente parecer uma grávida (e não foi só a minha opinião!) contou bastante na decisão de recomeçar a treinar. É daquelas coisas que ninguém gosta de ouvir, a não ser que esteja efectivamente grávida, que não é o meu caso. Ora bem, posto isto (como quem diz,depois de levar este estalo de realidade), mãos à obra. Comecei a treinar em casa e fiz algumas alterações na minha alimentação. Só a decisão em si já me fez sentir melhor.

Quando iniciei o Insanity Max:30 já treinava em casa há 2 meses, 5 dias por semana. O objectivo inicial de fazer o Insanity Max:30 era “ver se aguentava 1 semana”, como expliquei neste post, mas rapidamente passou para “ver se consigo fazer tudo”.

Além da teimosia comigo mesma, é claro que os objectivos principais de fazer o programa foram  reduzir a celulite e reduzir a barriga. Ou tentar! Não quero perder peso. Alías não quero perder mais nada. Era só  mesmo essas duas coisinhas....será que é pedir demais?

Até lá, ainda faltam duas semanas de sofrimento treinos intensos. A ver vamos.

Até já!*

A 5ª semana não é só a 5ª semana. É a primeira semana do 2º mês. O que significa...treinos novos. Treinos novos e piores. Espalhei-me ao comprido relativamente aos tempos da semana anterior. As dores musculares voltaram...

Vamos lá ver o que esta semana me reserva.

Ficam os tempos da semana 5:

2ª feira – MAX OUT CARDIO – MAX OUT: 19.36 min

3ª feira – MAX OUT POWER – MAX OUT: 13.30 min

4ª feira – MAX OUT SWEAT – MAX OUT: 26.30 min

5ª feira – MAX OUT STRENGTH – MAX OUT: 7.55 min

6ª feira – FRIDAY FIGHT ROUND 2 – MAX OUT: 11.55 min

Até já!*

Dia 13 de Maio concluí o meu primeiro mês de Insanity Max:30. E após um mês de treinos o que é que eu vos posso dizer?

Em termos gerais sinto-me melhor, mais activa e com uma forma física que gosto mais. Apenas perdi um quilo, o que é bom pois só queria perder dois quilos no máximo com este programa. Todas as calças que uso passaram a ficar folgadas na zona do abdómen e da coxa, apesar de visualmente não sentir muitas diferenças (o facto de não ter um espelho de corpo inteiro, não ajuda).

 Em termos mais específicos posso-vos enunciar três alterações:

A primeira (e que eu mais gosto) é a redução da celulite a olhos vistos. Nas pernas e principalmente no rabo.  Não posso dizer que o mérito é todo do programa pois o facto de já andar a treinar antes e de ter feito os “30 day challenges” de agachamentos também ajudou bastante. E deixar de comer algumas “porcarias” também claro!

A segunda é a capacidade de resistência cardiovascular que adquiri. Consegui melhorar muito e a cada dia que passa sinto-me a evoluir e a aguentar melhor os treinos. Por exemplo, agora consigo saltar à corda durante 5 minutos seguidos, e antes de fazer o programa saltava 1 minuto apenas.

A terceira, é a definição muscular. É claro que quando se olha para mim, não se vê os músculos definidos (era doce!), mas começo a notar algumas linhas na barriga que antes não tinha. Por isso devo estar no bom caminho.

Portanto, continuo motivadíssima e com vontade de levar o programa até ao fim. Esta semana já comecei os novos treinos, bem intensos tal como seria de esperar! 

(Fonte:insanemarathon.com)

Até já!*

Posso-vos dizer que desde que comecei o desafio, esta foi a semana que mais me custou. Não sei se por estar mais cansada, ou por ter começado a semana a dormir menos do que devia (GOT fault!), mas notei que para conseguir aguentar mais tempo tive de recorrer mais vezes do que gostaria, à versão mais fácil dos exercícios.

Aqui estão os tempos desta quarta semana:

2ª feira – Cardio Challenge – MAX OUT: 30.00min

3ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 11.46min

4ª feira – Sweat Intervals – MAX OUT: 30.00min

5ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 25.16min

6ª feira – Friday Fight 1 – MAX OUT: 25.49min

(Fonte:www.teamleanlife.com)

A partir de hoje, começo uma nova rotina de exercícios... vamos a ver o que me espera!

Até já!*

Hoje é o último dia do primeiro mês de Insanity Max:30! Uma vitória para mim! Na próxima semana comunico os resultados que obtive com esta aventura, que ainda só está a meio. Faltam mais 30 dias de novos treinos para experimentar.

Aproveito para vos fazer uma descrição detalhada dos treinos diários do primeiro mês.

No primeiro mês, os treinos de 2ª, 4ª e 6ª feira são mais exigentes a nível cardiovascular enquanto que à 3ª e 5ª feira o treino é mais muscular. Como podem ver na imagem abaixo, os treinos de 3ª e 5ª são iguais, e são os únicos que modificam a partir da segunda semana, tornando-se mais exigentes. Os restantes repetem-se ao longo das 4 semanas. O treino de 6ª feira é o mais exigente pois é uma compilação de alguns exercícios feitos nos restantes treinos.

(fonte:https://www.youtube.com/watch?v=iZBFv_NhaFk)

No treino de segunda feira, Cardio Challenge, o aquecimento são 5 minutos sem parar. Com 30 segundos para recuperar, inicia-se o treino de seguida. São realizadas 3 séries sem interrupção de 3 exercícios diferentes em que cada um é feito durante 30 segundos. Ou seja, são cerca de 4 minutos e meio de exercício seguido de 30 segundos de paragem para beber água e recuperar forças. Existem 4 paragens de 30 segundos para beber água, aos 10,15,20 e 25 minutos.

Ás 3ª e 5ª feiras, temos os Tabata. Primeiro o Tabata Power e depois o Strenght. Treinos que para mim são mais difíceis de executar, visto exigirem bastante a nível de força muscular. Por exemplo, tenho bastantes dificuldades a fazer os treinos de braços pelo que opto por intercalar a versão normal e a versão mais fácil do exercício. Nunca consegui fazer os 30 minutos seguidos destes treinos.

No treino de Tabata Power, são 4 minutos de aquecimento e 30 segundos para recuperar antes de iniciar o treino. Cada exercício é executado durante 20 segundos, parando 10 segundos para recuperar e repetindo o mesmo exercício mais 20 segundos. Temos paragens para beber aos 8:30, 13, 17:30, 22 e 26:30 minutos. Os exercícios estão agrupados por zona a trabalhar e por tipo de exercício; por exemplo o primeiro grupo de exercícios é à base de lunges, o segundo de push-ups, o terceiro de squats, etc.

Já o Tabata Strengh, apesar de ser semelhante na sua execução (20 segundos – 10 segundos – 20 segundos), não existem paragens para beber água. Só depois do aquecimento de 4 minutos é que podemos beber água e depois é aguentar até ao fim do exercício. Basicamente é uma versão melhorada (e mais difícil) do Tabata Power.

Nas quartas-feiras o treino é denominado Sweat Intervals, e tal como o nome indica, faz-nos suar bastante. A rotina de treino é semelhante ao Cardio Challenge, mas os exercícios são diferentes e com menos saltos. 5 minutos de aquecimento, séries de 3 exercícios x 3 e recuperação de 30 segundos ao longo do treino.

Às sextas-feiras temos o culminar da semana. Um treino que reúne alguns dos exercícios feitos durante a semana e alguns novos. Para terminar em grande, não haveria de ser mais fácil. Então o treino começa com 5 minutos de aquecimento sem interrupção, com recuperação de 30 segundos. A partir daí começa a loucura. Cada exercício é feito durante um minuto sem interrupção, e as únicas paragens para beber água e recuperar são aos 15 e aos 25 minutos. É para terminar o treino completamente falecida.

Aos sábados podemos optar entre fazero treino Pulse, ou descansar. Supostamente, o treino Pulse está feito de forma a eleger a recuperação muscular depois da coça semanal. Eu tenho optado por não o fazer. E claro está, o domingo é também para descansar.

E é isto! Ninguém disse que era fácil...

Até já!*