Crise,a quanto obrigas...

E cheguei ao fim de mais uma semana de Insanity Max:30. Esta semana o treino de 3ª e 5ª mudou e ficou mais exigente. Eu já não o achava fácil, mas agora... conseguiu ficar piorzinho! Tanto é que o tempo de MAX OUT baixou logo.

Esta semana foi assim:

2ª feira – Cardio Challenge – MAX OUT: 30min

3ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 11.24min

4ª feira – Sweat Intervals – MAX OUT: 30min

5ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 20.15min

6ª feira – Friday Fight 1 – MAX OUT: 30min

No sábado acabei por ir ao ginásio para fazer um treino mais relaxado, o que depois acabou por não acontecer porque me entusiasmei e ainda andei por lá umas duas horas. E descobri, que com 3 semanas de Insanity no corpo, passei a conseguir saltar à corda durante 5 minutos seguidos...yay! 

(Fonte: www.prozis.com)

Até já!*

Apesar de vos ter colocado a par do meu desempenho no programa Insanity Max:30, ainda não tive oportunidade de explicar como realmente funciona. Como já mencionei anteriormente, o programa dura 60 dias, com treinos diários de 30 minutos.

A ideia principal do treino é: dar o máximo. Levarmo-nos ao limite. É claro que é preciso ter noção das nossas capacidades e saber quando parar, a não ser que se queira ter uma lesão.

Mas para quem não quer começar com um ritmo tão acelarado, o programa tem opção. No vídeo, além do treino normal, é possível ver uma pessoa a fazer uma versão mais fácil do mesmo exercício (imagem da direita).

 Tal como é referido durante os treinos, não importa se estamos a fazer a versão normal ou a mais fácil pois ambas são exigentes, e a execução dos exercício pode ser feita ao nosso ritmo, o que interessa é não parar! Obviamente que para que o programa resulte a 100%, quanto mais intensidade lhe dermos, melhor.

Eu faço os exercícios na versão normal, e quando sinto que já não aguento mais, passo para a versão mais fácil para tentar dar o meu máximo, até não aguentar mais. E como é obvio, nem sempre é possível fazermos ao ritmo deles, porque não temos  preparação física para tal. Eu inicio o treino ao ritmo deles, mas à medida que o cansaço se instala noto que perco velocidade nas repetições. E por vezes o exercício é tão exigente que simplesmente não consigo fazer tão rápido. O importante é que façamos a um ritmo confortável para nós, em que sintamos que estamos a dar o nosso melhor! Chega a uma altura que o corpo cede e em que temos que parar, e aí registamos o nosso MAX OUT.

Os exercícios apresentados são todos feitos apenas com o corpo, não sendo necessário a utilização de pesos e outros acessórios. Aconselho apenas um tapete daqueles de ioga, para fazer alguns exercícios de abdominal.

Para quem quer emagrecer, o Insanity Max:30 deve ser acompanhado com um programa de alimentação especial, que vem juntamente com o pack de videos. Como o meu objectivo não é emagrecer, não estou a seguir nenhuma dieta em especial. O que já faço há alguns meses é tentar fazer uma alimentação mais saudável. Como sopa com uma salada de legumes e uma salda de fruta ao jantar, 5 dias por semana. E além de comer várias vezes ao dia, tento comer pelo menos 3 peças de fruta por dia. E não me encho de bolos e doces...só um ou outro de vez em quando.

No fim do primeiro mês vou partilhar os meus resultados. Para já só posso dizer que estou a gostar bastante de o fazer, e que já observei algumas mudanças no meu corpo.

Volto a referir, que não tenho qualquer tipo de formação na área de desporto. Estou apenas a partilhar a minha experiência e opinião sobre o programa que estou a fazer.

Até já!*

(todas as imagens foram retiradas dos vídeos Insanity Max:30)

Bem... e que conclusões tiro ao fim de duas semanas de Insanity Max:30?

Posso descrever a primeira semana como “a terrível”, o primeiro contacto com o programa não foi fácil e era de esperar que o corpo cedesse e as dores musculares se instalassem. Ainda assim, como vos disse no post sobre a 1ª semana de Insanity, consegui melhores resultados de tempo do que o que esperava.

Na segunda semana, a rotina de treinos manteve-se e como teimosa que sou, desafiei-me a mim mesma a aguentar mais tempo do que na semana anterior em todos os treinos. E consegui! E mais uma vez, superei-me. Confesso que a parte psicológica do exercício é muito importante e que se está em constante debate “páro ou não páro...aguento mais um bocadinho ou não aguento”. Mas quanto mais se aguenta, menos se quer ceder... Os resultados da 2ª semana foram:

2ª feira – Cardio Challenge – MAX OUT: 30min

3ª feira – Tabata Power – MAX OUT: 23,45min

4ª feira – Sweat Intervals – MAX OUT: 30min

5ª feira – Tabata Power – MAX OUT: 24,40min

6ª feira – Friday Fight 1 – MAX OUT: 24,45min

Nunca pensei alcançar tão cedo, resultados tão bons. A verdade é que sinto que da primeira semana para a segunda, houve uma evolução muito positiva a nível de resistência física. E quando temos esta evolução só dá mesmo vontade é de continuar e melhorar! E dores musculares? Nenhumas. Não houve um dia durante a segunda semana, que tivesse dores musculares. O importante, é alongar muito bem depois dos treinos. Comecei a dar uma corrida de 10 minutos ao final de cada treino (corrida lenta para descontrair) e isso aliado aos alongamentos ajuda-me a recuperar fisicamente.  É importante referir que estou apenas a partilhar o que sinto a realizar este desafio, não tenho qualquer tipo de formação nesta área.

Agora é continuar a desafiar-me e a convencer-me de que “Eu consigo!”!

(Fonte: www.shauntfitnessprograms.com) 

Até já*

Como vos tinha contado, decidi fazer uma experiência de uma semana do programa Insanity Max:30. Ainda estou viva, o que é bom sinal! Não foi nada fácil desde o início, mas confesso que me correu melhor do que o que esperava. É uma rotina muito exigente, não só a nível físico como a nível psicológico. Temos mesmo que nos desafiar a nós mesmos e nunca pensar em desistir, porque acreditem que chegar a quarta-feira e ter que fazer continuar o programa com todas as dores musculares que tinha, foi um suplício! O programa não é fácil e nem toda a gente tem força de vontade para treinar em casa, por isso para quem é mais preguiçosa/o aconselho a arranjar uma parceira/o para o treino. Depois sempre podem reclamar das dores juntas/os  

Aqui fica a minha lista de MAX OUTs, ou seja, dos máximos de tempo que consegui aguentar em cada exercício sem parar. Depois de parar, registei o meu tempo (MAX OUT) e continuei com o exercício. O objectivo é dar o máximo dos máximos, o que temos e o que não temos, até não aguentarmos mais e vermos de semana para semana, o MAX OUT a aumentar nos diferentes treinos.

2ª feira: Cardio Challenge - MAX OUT - 7.07min

3ª feira: Tabata Power - MAX OUT – 5.47min

4ª feira: Sweat Intervals - MAX OUT – 16.22min

5ª feira: Tabata Power - MAX OUT – 10.38min

6ª feira: Friday fight 1 -  MAX OUT – 11.18min

Não foi fácil, mas comprometi-me comigo mesma a aguentar uma semana. E pronto... não morri, acho que já passei a pior fase porque a partir de quinta-feira já não tive grandes dores musculares...por isso agora só tenho é que conseguir levar isto até ao fim! Confesso que estou bastante entusiasmada e curiosa para ver os resultados! 

Até já*

Bem...ainda não sei bem no que me estou a meter,mas espero sair viva desta aventura. Insanity Max:30 alguém já ouvi falar? Pois eu nunca tinha ouvido falar até o meu parceiro de exercício ter voltado de férias com a brilhante ideia de experimentarmos. Ah e tal que um amigo dele lhe tinha recomendado porque era um programa bem puxadote e é o que eles fazem por lá agora para ficarem em forma (porque são praticantes de uma modalidade qualquer de luta). Eu como corajosa que sou (nooot!), neguei logo à partida uma ciência que desconhecia...argumentando que era (e é!) um tipo de exercício muito forte para mim. Mas... fui pesquisar acerca do assunto e comecei a ficar um pouco hipnotizada pela ideia. Sim, sei que se falece ao fim de 2 minutos mas o desafio em si é bastante interessante. 60 dias de treinos intensos, 30 minutos por dia, 5 dias por semana, sendo o 6º dia opcional. Ao fim de 30 dias, os treinos mudam e ficam ainda mais exigentes. Em cada treino, assim que fizermos a primeira paragem por não aguentarmos mais a carga de porrada, atingimos o nosso “max out” e temos de anotar num quadro o valor do tempo que aguentamos, esperando que com o desenvolver do desafio, ele seja cada vez maior. Não é aconselhado a “begginers” e eu acho que estou mais ou menos incluída nessa categoria, apesar de andar a treinar uma média de 5 vezes por semana nos últimos dois meses. Seja como for, que se lixe, vou arriscar e decidi experimentar uma semana deste programa e logo decido se continuo ou se realmente é demasiado para a minha condição física actual. Afinal, não há muito para se fazer aqui e não...

Vou iniciar o desafio hoje e vou fazer um tag para este assunto. Sempre que puder ponho-vos ao corrente desta aventura, caso ela dure. Se não passar da primeira semana, venho de fininho ao blog e apago este post e faço de conta que isto nunca aconteceu. 

Até já*