E cá estou eu mais uma vez para vos presentear com mais uma lição do "bom português" que por cá se fala. Façam favor de estar atentos/as à aula de hoje. Ora cá vai:

• “Lambe-shoes” – Eu gosto do portinglês que se usa por cá. Um lambe-shoes é um lambe-botas, um graxista. Mas para deixar a coisa melhor, pronunciam a parte do “shoes” como se fosse “choose”...lambe-choose.

• “Vou sair com os meus bradas” – Nada como facilitar o inglês “brothers”, que já era dificíl.

• “Oh boiss estou incomodado” – Boiss é uma versão de boss (chefe) mas com mais uma letra (deve ser pra ser original!). E incomodado significa que está doente ou que não se sente bem.

• “Vou gymar” – Podia ser ir ao ginásio, mas não. É um sinónimo de “jobar” (que já expliquei aqui), ou portuguêsmente falando, de trabalhar.

• “Tenho que ir fazer necessidade menor” – Significa ir fazer um xixi.

• “Tenho que ir fazer necessidade maior” – Significa ir fazer um cócó.

• “Ele estava grosso” – significa que estava com uma carraspana que nem é bom.Ou carroça. Ou bebedeira.

• “Tens chuingas?” – uma chuinga é uma chicla ou chiclete ou pastilha (dependendo da zona do país onde residem). Mas tem explicação. Chuinga vem de....tanananaaaaam!!!..Chewing-gum. Got it?

Até já*

Estes marotos que costumam aparecer lá por casa, não costumam ser muito grandes felizmente. Não sei se os tenho apanhado ainda bebés, mas o maior que já vi não era muito diferente do que está na fotografia. Ninguém gosta de ter um escorpião em casa e dependendo da época do ano, não é assim tão raro por aqui. Por isso é que nunca devemos andar descalços...nunca se sabe o que se pode pisar.

Identificação da bicheza: escorpião ou lacrau.

Classe da bicheza: aracnídeos.

Espécie da bicheza: dos pretos?

Imagem da bicheza:

Até já!*

Aqui em Tete existem alguns projectos mineiros, pelo que o assunto da Higiene e Segurança no trabalho desempenha um papel fundamental no dia-a-dia de qualquer empresa que tenha que lidar directa ou indirectamente com este projectos.

Ou seja, para se trabalhar nestes projectos é preciso fazer um sem-fim de formações e adoptar um sem-fim de procedimentos que não lembra ao careca.

Numa das últimas formações que fiz, pude observar que o quadro da sala ainda estava escrito com os detalhes da formação anterior. Pelo que pude perceber, deviam estar a ser discutidos as possíveis causas de acidentes em mina para condutores de máquinas pesadas.

Ora atentem bem a imagem:

Cuidado com o David Copperfield. Ou no nosso caso, com o Luís de Matos. Ainda podemos ter um acidente de viação. 

Até já!*

Dia 13 de Maio concluí o meu primeiro mês de Insanity Max:30. E após um mês de treinos o que é que eu vos posso dizer?

Em termos gerais sinto-me melhor, mais activa e com uma forma física que gosto mais. Apenas perdi um quilo, o que é bom pois só queria perder dois quilos no máximo com este programa. Todas as calças que uso passaram a ficar folgadas na zona do abdómen e da coxa, apesar de visualmente não sentir muitas diferenças (o facto de não ter um espelho de corpo inteiro, não ajuda).

 Em termos mais específicos posso-vos enunciar três alterações:

A primeira (e que eu mais gosto) é a redução da celulite a olhos vistos. Nas pernas e principalmente no rabo.  Não posso dizer que o mérito é todo do programa pois o facto de já andar a treinar antes e de ter feito os “30 day challenges” de agachamentos também ajudou bastante. E deixar de comer algumas “porcarias” também claro!

A segunda é a capacidade de resistência cardiovascular que adquiri. Consegui melhorar muito e a cada dia que passa sinto-me a evoluir e a aguentar melhor os treinos. Por exemplo, agora consigo saltar à corda durante 5 minutos seguidos, e antes de fazer o programa saltava 1 minuto apenas.

A terceira, é a definição muscular. É claro que quando se olha para mim, não se vê os músculos definidos (era doce!), mas começo a notar algumas linhas na barriga que antes não tinha. Por isso devo estar no bom caminho.

Portanto, continuo motivadíssima e com vontade de levar o programa até ao fim. Esta semana já comecei os novos treinos, bem intensos tal como seria de esperar! 

(Fonte:insanemarathon.com)

Até já!*

Continuando a saga dos transportes públicos iniciada com este post, hoje falo-vos dos famosos “my love”.

Confesso que ao início quando ouvi o nome, não entendi muito bem e pensei que estavam a gozar...mas não. Passo a explicar.

O “my love” consiste numa carrinha de caixa aberta, que basicamente transporta pessoal atrás, de pé ou sentado. Pelo que percebi  (pelo que me disseram), chamam a estes transportes de “my love”, porque as pessoas vão todas juntinhas e agarradinhas para se segurarem. E como aqui muito se usa o portinglês, nada como arranjar um nome original para estas viaturas!

Muitas vezes também vemos essas mesmas carrinhas a transportar mercadorias e apesar de não fazer um serviço de transporte público, há sempre como ganhar mais uns trocados a dar boleia ao pessoal em cima da mercadoria! Assim até é uma forma de manter a mercadoria segura. Quem não caça com cão, caça com gato!

Infelizmente não consegui tirar fotografias que transmitam a verdadeira essência de um “my love”, com o pessoal a abarrotar dentro da carrinha e todos encaixados uns nos outros...mas fica a ideia!

Até já!*

Posso-vos dizer que desde que comecei o desafio, esta foi a semana que mais me custou. Não sei se por estar mais cansada, ou por ter começado a semana a dormir menos do que devia (GOT fault!), mas notei que para conseguir aguentar mais tempo tive de recorrer mais vezes do que gostaria, à versão mais fácil dos exercícios.

Aqui estão os tempos desta quarta semana:

2ª feira – Cardio Challenge – MAX OUT: 30.00min

3ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 11.46min

4ª feira – Sweat Intervals – MAX OUT: 30.00min

5ª feira – Tabata Strengh – MAX OUT: 25.16min

6ª feira – Friday Fight 1 – MAX OUT: 25.49min

(Fonte:www.teamleanlife.com)

A partir de hoje, começo uma nova rotina de exercícios... vamos a ver o que me espera!

Até já!*

Esta fofura apareceu-me em casa, quando esta ainda tinha a parte exterior em construção.

Em Moçambique existem diversas espécies de cobras venenosas, sem que haja antídotos em caso de mordedura. A mamba negra é uma das que mais assusta, devido a ser considerada uma das cobras mais venenosas do continente Africano. Esta, ao contrário do que o nome indica, é de cor cinzenta e o que lhe dá o nome é o facto de ter o céu da boca preto.

Ao analisar a foto, não é certo qual é a espécie da cobra, mas pelas suas características, podia ser uma mamba negra. Não teve um final feliz, visto que foi apedrejada assim que a detectaram. Aqui não se podem correr riscos.

Identificação da bicheza: cobra.

Classe da bicheza: reptéis.

Espécie da bicheza: possivelmente uma mamba negra mas seja qual for, não é amiga.

Imagem da bicheza: 

Até já!*

Hoje é o último dia do primeiro mês de Insanity Max:30! Uma vitória para mim! Na próxima semana comunico os resultados que obtive com esta aventura, que ainda só está a meio. Faltam mais 30 dias de novos treinos para experimentar.

Aproveito para vos fazer uma descrição detalhada dos treinos diários do primeiro mês.

No primeiro mês, os treinos de 2ª, 4ª e 6ª feira são mais exigentes a nível cardiovascular enquanto que à 3ª e 5ª feira o treino é mais muscular. Como podem ver na imagem abaixo, os treinos de 3ª e 5ª são iguais, e são os únicos que modificam a partir da segunda semana, tornando-se mais exigentes. Os restantes repetem-se ao longo das 4 semanas. O treino de 6ª feira é o mais exigente pois é uma compilação de alguns exercícios feitos nos restantes treinos.

(fonte:https://www.youtube.com/watch?v=iZBFv_NhaFk)

No treino de segunda feira, Cardio Challenge, o aquecimento são 5 minutos sem parar. Com 30 segundos para recuperar, inicia-se o treino de seguida. São realizadas 3 séries sem interrupção de 3 exercícios diferentes em que cada um é feito durante 30 segundos. Ou seja, são cerca de 4 minutos e meio de exercício seguido de 30 segundos de paragem para beber água e recuperar forças. Existem 4 paragens de 30 segundos para beber água, aos 10,15,20 e 25 minutos.

Ás 3ª e 5ª feiras, temos os Tabata. Primeiro o Tabata Power e depois o Strenght. Treinos que para mim são mais difíceis de executar, visto exigirem bastante a nível de força muscular. Por exemplo, tenho bastantes dificuldades a fazer os treinos de braços pelo que opto por intercalar a versão normal e a versão mais fácil do exercício. Nunca consegui fazer os 30 minutos seguidos destes treinos.

No treino de Tabata Power, são 4 minutos de aquecimento e 30 segundos para recuperar antes de iniciar o treino. Cada exercício é executado durante 20 segundos, parando 10 segundos para recuperar e repetindo o mesmo exercício mais 20 segundos. Temos paragens para beber aos 8:30, 13, 17:30, 22 e 26:30 minutos. Os exercícios estão agrupados por zona a trabalhar e por tipo de exercício; por exemplo o primeiro grupo de exercícios é à base de lunges, o segundo de push-ups, o terceiro de squats, etc.

Já o Tabata Strengh, apesar de ser semelhante na sua execução (20 segundos – 10 segundos – 20 segundos), não existem paragens para beber água. Só depois do aquecimento de 4 minutos é que podemos beber água e depois é aguentar até ao fim do exercício. Basicamente é uma versão melhorada (e mais difícil) do Tabata Power.

Nas quartas-feiras o treino é denominado Sweat Intervals, e tal como o nome indica, faz-nos suar bastante. A rotina de treino é semelhante ao Cardio Challenge, mas os exercícios são diferentes e com menos saltos. 5 minutos de aquecimento, séries de 3 exercícios x 3 e recuperação de 30 segundos ao longo do treino.

Às sextas-feiras temos o culminar da semana. Um treino que reúne alguns dos exercícios feitos durante a semana e alguns novos. Para terminar em grande, não haveria de ser mais fácil. Então o treino começa com 5 minutos de aquecimento sem interrupção, com recuperação de 30 segundos. A partir daí começa a loucura. Cada exercício é feito durante um minuto sem interrupção, e as únicas paragens para beber água e recuperar são aos 15 e aos 25 minutos. É para terminar o treino completamente falecida.

Aos sábados podemos optar entre fazero treino Pulse, ou descansar. Supostamente, o treino Pulse está feito de forma a eleger a recuperação muscular depois da coça semanal. Eu tenho optado por não o fazer. E claro está, o domingo é também para descansar.

E é isto! Ninguém disse que era fácil...

Até já!*

Bem...eu nem sabia que isto existia, visto nunca ter estado num sítio com um clima tão seco. Aqui em Tete, no início da  época veraniana, começam a aparecer colunas de ar em remoinho fruto do vento aliado ao tempo seco e quente que se faz sentir. E como aqui não falta pó, eles transformam-se em mini-tornados de pó. Fáceis de identificar e até engraçados de se ver. As meninas que estiverem a usar saias não estão a salvo, nem os meninos que usarem chapéu. A verdade é que não têm muita força, mas levantam tudo o que estiver a volta, maioritariamente lixo que aqui infelizmente é bastante.

Pena não vos conseguir dar uma escala de tamanho. Passei com a minha carrinha ao lado dele e tinha cerca de 3m de diâmetro...enooorme! 

Até já!*

Amanhã o blog faz dois meses de existência e ontem tivemos o 4º destaque!

Obrigada Sapinhos!

 Até já!*