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Caros colegas bloggers, irei fazer uma paragem na escrita. Penso que só faz sentido escrever sobre a minha vida em Moçambique, quando estou em Moçambique. Por isso, dado que vou para Portugal durante uns tempos, suspenderei os posts. Quando voltar, retomarei a escrita e as peripécias!

 

É claro que quando uma pessoa se envolve neste pequeno (grande) mundo dos blogs, ganha o gosto por visitar muitos blogs, e por isso não deixarei de vos ler. Contem com as minhas visitas assíduas. 

 

Só posso dizer que estou super contente porque as previsões meteorológicas indicam que o tempinho vai melhorar a partir de sábado... deve ser para me receber!  Assim o choque térmico não é grande! 

 

Vou aproveitar bem este tempinho em terras lusas e matar saudades das pessoas, sítios, comidas e até cheiros! Porque quando se está longe de casa aprende-se a dar valor até ao mais pequeno promenor. Não vejo hora de aterrar no meu Porto!

 

Beijinhos e continuação de boas escritas!

 

Até já!*

 

 

 

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às 13:35

Bem, para terminar este capítulo do Insanity Max: 30 falta dizer que resultados obtive depois de 2 meses a treinar.

 

Ao fim do primeiro mês tinha perdido um quilo, que já repus, pois estou a pesar o mesmo que pesava quando iniciei o programa. Como emagreci e não alterei nada na minha alimentação, só posso concluir que ganhei massa muscular. Emagreci nas coxas, rabo e barriga. As calças não mentem. E a celulite também diminuiu bastante.

 

Tal como aconselhado no programa, tirei as minhas medidas no início e fim do desafio. As mudanças foram estas:

Cintura (zona do umbigo): 76cm –> 74cm

Anca: 85cm –> 83cm

Coxa: 50cm -> 48cm

Braço: 24cm –> 26 cm

Não medi os gémeos, mas parecem-me mais desenvolvidos.

 

Aliado a isto, também aumentei a minha resistência cardiovascular.

 

Só posso dizer que fiquei bastante satisfeita com os resultados. Faria tudo outra vez. Tal como referi neste post, o meu objectivo principal com este programa era perder barriga. Não perdi tanto quanto gostava, mas também não fiz o plano alimentar aconselhado pelo programa. Acredito que se o tivesse feito, tinha tido melhores resultados. De qualquer forma, acho que valeu muito a pena! Ontem voltei a fazer um treino que não fazia desde Abril e surpeendi-me pois mesmo a executar os exercícios mais difícieis, não me custou nada! E sempre que corri, melhorei os tempos em relação à vez anterior. É assim que me dou conta do quanto evoluí com o Insanity Max:30!

 

Objectivo cumprido!

 

Até já!*

 

De referir que não tenho qualquer formação sobre esta área; estou apenas a dar  a minha opinião pessoal sobre o programa.

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às 13:20

Soltas #13

Por M&Ms, em 14.06.16

" It is difficult to say what is impossible, for the dream of yesterday is the hope of today and the reality of tomorrow. " - Robert H. Goddard

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às 15:18

Palavras para quê? #3

Por M&Ms, em 13.06.16

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(havia ainda um segundo burrito deitado...)

 

Até já!*

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às 15:12

Quando ouvi falar deste treino há 2 meses e meio, achei que era impossível conseguir fazê-lo... tinha recomeçado a treinar há pouco tempo, e a minha forma física não estava preparada para um tipo de exercício tão intenso. De qualquer forma decidi experimentar. E foi claramente a melhor decisão!

 

2 meses depois, sinto que ultrapassei barreiras, não só físicas como mentais. E engane-se quem acha que qualquer pessoa consegue fazê-lo. Com isso não estou a dizer que é preciso ser especial para tal, mas não é só a condição física que condiciona o nosso desempenho. Porque apesar dos treinos serem exigentes, depois de começar, rapidamente terminam...afinal são só 30 minutinhos. É o começar que é dificil. É o fazer. O não procrastinar e o cumprimento do compromisso. A força de vontade assumiu o papel mais importante nesta jornada... não desistir quando estava com dores musculares, insistir quando me só apetecia cair pro lado, conseguir levantar do sofá naquele dia em que estava cansada de estar a treinar há 3 dias consecutivos. E consegui superar isso tudo. E ainda fui dando umas corridas de vez em quando...afinal quem manda? Sou eu!

 

Ok ok, nem tudo são rosas obviamente. Ainda recorri à minha pomadinha Voltaren na semana 6. Muito cansaço acumulado, que senti principalmente nas últimas 3 semanas do programa. E fui tola em ir dando umas corridinhas, porque ficava claramente mais cansada nesses dias e os treinos custavam bem mais. Mas dei o meu melhor e isso é o que interessa. E não se esqueçam, que não fiz os treinos da forma mais intensa que podia fazer...tal como disse, não tinha preparação física para tal.

 

Ao fazer os exercícios nem sempre consegui acompanhar a velocidade dos executantes do video. E quando começava a chegar ao meu limite, passava a fazer a versão fácil do exercício (é disponibilizada uma versão mais fácil do exercício em cada vídeo). Assim, só parava quando já não tinha forças. Que é o objectivo do programa. E se sentisse que estava com a pulsação muito acelerada, alternava os exercícios entre a versão normal e a fácil, para gerir o esforço. Tal como diz o criador do programa, não interessa se estamos a fazer a versão normal ou a fácil, o que interessa é que façamos ao nosso ritmo e atinjamos o nosso máximo sempre!

 

Os resultados da última semana foram:

2ª feira – MAX OUT CARDIO – MAX OUT: 30.00 min

3ª feira – MAX OUT POWER – MAX OUT: 13.10 min
4ª feira – MAX OUT SWEAT – MAX OUT: 24.10 min

5ª feira – MAX OUT STRENGTH – MAX OUT:  8.05 min

6ª feira – FRIDAY FIGHT ROUND 2 – MAX OUT:  13.50 min

 

As 3as e 5as foram desde o início o meu grande calcanhar de Aquiles. Muito trabalho de braços, o que pra mim foi muito custoso e tive que recorrer à versão fácil mais vezes do que desejava...e mesmo assim foi dificílimo!!! Na última 6ª feira dei o litro, tentei fazer tudo em versão normal e com um bom ritmo de execução e rapidamente atingi o pico! Não há nada como parar 3 segundos, inspirar fundo e voltar à carga!

 

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(Fonte:dosediariadegratidao.blogs.sapo.pt) 

 

Agora não vou parar obviamente, vou continuar a treinar e a correr. E provavelmente vou recorrer a alguns videos do programa para ir fazendo de vez em quando. Vou retomar os 30 day challenges de agachamentos e de abdominais que andava a fazer quando iniciei o Insanity Max:30. Ou talvez encontre por aí outro programa engraçado para experimentar..nunca se sabe! O que interessa é que haja vontade...e essa há com fartura! 

 

Até já!*

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às 15:10

O português emigrante.

Por M&Ms, em 10.06.16

A propósito do dia de Portugal...parte de nós ficou lá.

Em Portugal.

Com as nossas pessoas e os nossos lugares.

E que tanta falta fazem!

 

 

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(Fonte:algures da internet)

 

Até já!*

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às 14:03

Bichezas #7

Por M&Ms, em 10.06.16

No local onde trabalho é frequente ver lagartos...mas não são lagartinhos, são lagartões. Não foi uma nem duas vezes que me deparei com espécimes de cerca de 1m a atravessar a estrada... é impossível não ficar de boca aberta. São tipo dragões de Komodo anões.

Este que apanhei, ou era um filhote ou de era outra espécie. Mas já não é propriamente pequenino, para os padrões portugueses.

 

Identificação da bicheza: lagarto.

Classe da bicheza: répteis.

Espécie da bicheza: coise.

Imagem da bicheza:

 

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Até já!*

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às 13:43

A beleza dos varões de aço.

Por M&Ms, em 09.06.16

Como por aqui não faltam fenómenos estranhos, aqui vos mostro mais um. As construções inacabadas. Ou acabadas. Ou mais ou menos. É tipo acabado mas caso me apeteça construir mais qualquer coisa, deixo em aberto. Ficam aqui uns ferrinhos pra dar continuação. Se for definitivo, fico com uma construção parola e esteticamente horrorosa. Eu é que sou inteligente. ‘Petáculo...

 

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E não é um, nem dois...são muitos, mesmo muitos edíficios nestas condições. Bonito de se ver...

 

Até já!*

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às 09:48

Soltas #12

Por M&Ms, em 09.06.16

" Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. " - Lou Holtz

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às 08:26

Palavras para quê? #2

Por M&Ms, em 08.06.16

E é isto...

 

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Até já!*

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às 10:09

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